22ª MEIA MARATONA "CIDADE DE OVAR" - CORREÇÃO
http://www.afis.pt/mm/
ou
http://sites.google.com/site/wsportw/
JL. 31.08.2010
22ª MEIA MARATONA "CIDADE DE OVAR" - 05.10.2010
Todas as informações podem ser consultadas em www.afis.pt.
No entanto, deixamos aqui já alguma da informação principal:
Meia-Maratona
As inscrições para a meia-maratona podem ser feitas através dos seguintes métodos:
- On-line (preferencial)
- Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295102 90)
- Por correio, enviando o boletim de inscrição ou o desdobrável devidamente preenchido e acompanhado do respectivo pagamento ou comprovativo para o seguinte endereço:
AFIS / OVAR
Apartado 93
3884-909 OVAR
- Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar em:
AFIS / OVAR
Travessa das Pupilas
(ao Jardim dos Campos)
OVAR
PREÇO
- 5€ até 17 de Setembro
- 7.5€ de 18 a 30 de Setembro
NOTAS IMPORTANTES:
- As inscrições encerram a 30 de Setembro
- Os dorsais não serão enviados por correio (informações sobre levantamento oportunamente)
Caminhada
As inscrições para a caminhada podem ser feitas através dos seguintes métodos:
- On-line (preferencial)
- Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295103 87)
- Por correio, enviando o boletim de inscrição ou o desdobrável devidamente preenchido e acompanhado do respectivo pagamento ou comprovativo para a morada acima indicada.
- Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar (ver localização acima)
PREÇO
- 2€
NOTAS IMPORTANTES:
- As inscrições encerram a 30 de Setembro e limitadas a 2500 participantes
- Participação permitida a pessoas de todas as idades
Mini-Maratona
As inscrições, gratuitas, podem ser ser feitas através dos seguintes métodos:
- On-line (preferencial)
- Mediante o preenchimento do Boletim de Inscrição, que deve ser enviado por e-mail, correio ou entregue pessoalmente (ver endereços acima) .
NOTAS IMPORTANTES:
- Só para jovens entre os 9 e os 16 anos
- Partida às 10:15 horas com uma distância proximada de 1500m
Meia-Maratona
As inscrições para a meia-maratona podem ser feitas através dos seguintes métodos:
- On-line (preferencial)
- Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295102 90)
- Por correio, enviando o boletim de inscrição ou o desdobrável devidamente preenchido e acompanhado do respectivo pagamento ou comprovativo para o seguinte endereço:
AFIS / OVAR
Apartado 93
3884-909 OVAR
- Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar em:
AFIS / OVAR
Travessa das Pupilas
(ao Jardim dos Campos)
OVAR
PREÇO
- 5€ até 17 de Setembro
- 7.5€ de 18 a 30 de Setembro
NOTAS IMPORTANTES:
- As inscrições encerram a 30 de Setembro
- Os dorsais não serão enviados por correio (informações sobre levantamento oportunamente)
Caminhada
As inscrições para a caminhada podem ser feitas através dos seguintes métodos:
- On-line (preferencial)
- Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295103 87)
- Por correio, enviando o boletim de inscrição ou o desdobrável devidamente preenchido e acompanhado do respectivo pagamento ou comprovativo para a morada acima indicada.
- Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar (ver localização acima)
PREÇO
- 2€
NOTAS IMPORTANTES:
- As inscrições encerram a 30 de Setembro e limitadas a 2500 participantes
- Participação permitida a pessoas de todas as idades
Mini-Maratona
As inscrições, gratuitas, podem ser ser feitas através dos seguintes métodos:
- On-line (preferencial)
- Mediante o preenchimento do Boletim de Inscrição, que deve ser enviado por e-mail, correio ou entregue pessoalmente (ver endereços acima) .
NOTAS IMPORTANTES:
- Só para jovens entre os 9 e os 16 anos
JL.29.08.2010
CluVe 20 ANOS
3ª CORRIDA DOS MOÍNHOS DE PENACOVA - II
APÓS A EXECUÇÃO DA MENSAGEM ANTERIOR, REFERENTE À 3ª CORRIDA DOS MOINHOS PENACOVA, VERIFICÁMOS QUE DOS LINKS INDICADOS PARA CONSULTA UM ESTÁ MAL ENDEREÇADO E O OUTRO INACTIVO. AQUI FICA O LINK ACESSÍVEL.
http://penacova.terrasdaventura.net
JL
3ª CORRIDA DOS MOÍNHOS DE PENACOVA
A Câmara Municipal de Penacova, em colaboração com a Federação Portuguesa de Montanhismo e Escalada e "Terras de Aventura", organiza, no ptóximo dia 5 de Setembro, a 3ª CORRIDA DOS MOÍNHOS DE PENACOVA, prova integrada no calendário do Circuito Nacional de Montanha Salomon 2010. Com um grau de dificuldade médio, proporciona um bom desafio e a vista e contacto com paisagens espectaculares.
Toda a informação, inscrições e regulamento em www.terrasdaventura.net/mainpage.htm
ou http://penacova.terrasdeventura.net ou ainda http://sites.google.com/site/wsportw/.
Telefone: 927494599.
JL. 25.08.2010
CluVe 20 ANOS
30ª MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE VISEU
TREINOS PARA A MEIA-MARATONA - UMA SUGESTÃO
De vez em quando, amigos e atletas amadores de provas de estrada, os chamados "atletas de pelotão", solicitam-nos planos de treino para as provas de estrada, normalmente provas abertas, com especial enfoque na meia-maratona.
Encontram-se, pontualmente, algumas sugestões em revistas e publicações da especialidade e sites diversos da internet.
Agora, que se vai aproximando o início da época das provas de estrada, ocorreu-nos dar uma ajuda utilizando a proposta, entre muitas outras existentes, do companheiro Carlos Fonseca no seu site http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/.
Parece-nos uma sugestão equilibrada para o corredor médio e com alternativas à escolha. Aqui fica.
Guia de Treino para a
Meia-Maratona
Tendo em conta os diversos inquéritos efectuados de Norte a Sul do país, podemos chegar à conclusão que 43% deles têm as suas grandes preferências nas provas com distâncias entre os 15 e os 21 km. Perante este dado, optei por situar a prova da meia-maratona como a mais indicada para o efeito, já que a mesma tem sido, de resto, a mais divulgada desde a primeira fase de lançamento da Corrida para Todos. Dado haver atletas que já correm em provas de 10 e 15 km, e que pretendem enfrentar a distância pela primeira vez e outros mais experientes, procuramos apresentar alguns esquemas de treino que englobem todos os corredores de pelotão. Lembramos, sempre, que cada atleta tem um universo próprio, com diferentes bases de treino e actividade desportiva, pelo que o melhor seria conversarem ou procurarem os conselhos de um técnico credenciado. No entanto, podemos sempre dar umas ideias básicas para que os atletas possam chegar as suas conclusões. Nos esquemas apresentados deve incluir-se o chamado Fartlek, treino de média ou longa duração, contendo variações de ritmo, de terreno e de piso. O tipo de ritmo fica ao critério do atleta, como por exemplo, 200 mts rápido, 200 mts a trote, ou com distâncias de 100, 300 ou até mesmo 500 mts. Pode ser fixado por distância ou tempo total de treino. No que respeita ao treino de ritmo ou fraccionado, pode ser substituído por esforço semelhante, não com base na distância, mas no tempo. (5 minutos em vez de 1500 mts, e 60 segundos em vez de 400 metros) Nos dias em que houver Séries de ritmo, recomenda-se um aquecimento de cerca de 20 a 30 minutos, mais uma fase de retorno á calma de cerca de 4 km. |
Plano de treino para a Meia-Maratona
Objectivo: 1h30
Sem | Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab | Dom |
1 | Desc. | 45' a 5/km + 12x100(rampas) 22" | 15' RL + 10 Km RP (5'/4,5') | Fartlek 20' RL + 20' RP + 20' RL | 45' RL | Desc. | 15 Km (1h30) |
2 | 20 a 30' RL | 25' RL + 8x400 p/86" (200mt interv) | 40' RL | 25' RL + 30' RP + 25' RL | 1h15 | Desc. | 20 Km (1h30) |
3 | Desc. | 35' RL + 10x400 p/86" (200mt interv) | 45' RL | 1h15 RL | 50' RL | Desc. | 15 Km (1h25) |
4 | 20 a 30' RL | 30'RL + 8x500 p/1'50'' (300m int) | 50' RL | 1h30 Montanha | 30' RL | Desc. | 20 Km (1h30) |
5 | Desc. | 30'RL + 10x500 p/1'50'' (300m int) | 1h00 RL | Fartlek 1+2+3 +4+5+4+3+2+1 | 40' RL | Desc. | 15 Km (1h15) |
6 | 20 a 30' RL | 15'RL + 4x1000 p/3,50' (400m int) | 45' RL | 1h00 Montanha | 45' RL | Desc. | Prova 10 km |
7 | Desc. | 25'RL + 12x200 p/38" (1' int) | 50' RL | Fartlek 20' RL + 20' RP + 20' RL | 30' RL | Desc. | 15 Km (1h15) |
8 | 20 a 30' RL | 50' RL + 2x1000 p/3'45 | 30' RL | 30' RL | Desc. | Desc. | Meia-Maratona |
Planos alternativos de Treino
Atletas estreantes
Sem | Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab | Dom |
1 | descanso | 7 km RL | 10 km RL | 7 km RL | 10 km RC | 7 km RL | 13 km RL |
2 | descanso | 7 km RP | 12 km RL | 8 km RL | 11 km RC | 9 km RL | 16 km RL |
3 | descanso | 8 km RP | 13 km RL | 8 km RL | 12 km RC | 8 km RL | 17 km RL |
4 | descanso | 7 km RL | 15 km RL | 10 km RL | 13 km RC | 7 km RL | 18 km RL |
5 | descanso | 8 km RP | 15 km RL | 8 km RL | 6 km RL | descanso | Prova |
Atletas com experiência
Sem | Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab | Dom |
1 | descanso | 2x1500 | 16 km RL | 8x400 | 8 km RL | 10 km RC | 20 km RL |
2 | descanso | 3x1500 | 16 km RL | 10x400 | 8 km RL | 13 km RC | 22 km RL |
3 | descanso | 4x1500 | 16 km RL | 12x400 | 12 km RL | 10 km RC | 25 km RL |
4 | descanso | 5x1500 | 16 km RL | 14x400 | 8 km RL | 16 km RC | 16 km RL |
5 | descanso | 10x400 | 13 km RL | 10 km RL | 8 km RL | descanso | Prova |
Simbologia
RL = "Ritmo Lento" - significa um andamento controlado, onde a respiração não chegue a ser ofegante e o ritmo cardíaco não deverá ultrapassar os limites de 140-150 batimentos p/minuto
RC = "Ritmo de Competição ou Forte" - quer dizer um andamento parecido ou semelhante ao que se deseja imprimir durante uma competição.
RP = "Ritmo Progressivo" - significa começar lento e acelerar progressivamente até atingir o andamento ideal para a competição, a partir de metade do treino, para vir mesmo a superar na fase derradeira.
"n"x1500 mts = Séries de ritmo mais rápidas que o da prova, com intervalos de cerca de 3 a 6 minutos entre repetições.
"n"x400 mts = Séries de ritmo mais rápidas que o da prova, com intervalos de cerca de 60 a 90 segundos entre repetições.
C/www.atletismo.carlos-fonseca.com
JL.22.08.2010
CluVe 20ANOS